అశ్వగంధ అనేది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను మాడ్యులేట్ చేయగల సామర్థ్యం కోసం U.S.లో దృష్టిని ఆకర్షిస్తున్న నాన్టాక్సిక్ హెర్బ్. ఈ మూలిక శతాబ్దాల నాటి ఆయుర్వేదంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం, ఇది భారతదేశంలోని సాంప్రదాయ ఔషధం, మరియు రుమాటిజం మరియు నిద్రలేమి వంటి అనేక రకాల పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు.
"[దాని] శారీరక ప్రభావాలు... పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉంటాయి," అని వెర్మోంట్లోని ఇంటిగ్రేటివ్ హెల్త్కేర్ స్పెషలిస్ట్ ఆండ్రియా ఫోసాటి, M.D. చెప్పారు. "ఉదాహరణకు, తక్కువ ఒత్తిడి తక్కువ కార్టిసాల్ స్థాయిలకు సమానం, ఇది మెరుగైన రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణకు సమానం."
అయినప్పటికీ, అనేక క్లినికల్ ట్రయల్స్ సాపేక్షంగా తక్కువ సంఖ్యలో పాల్గొనేవారిపై మూలికా పదార్థాన్ని పరీక్షించాయి. అశ్వగంధ యొక్క క్లెయిమ్ ప్రయోజనాలను స్థాపించడానికి మరింత మరియు మరింత విస్తృతమైన అధ్యయనాలు అవసరం, ముఖ్యంగా దీర్ఘకాలికంగా.
అశ్వగంధ అంటే ఏమిటి?
అశ్వగంధ అనేది టీలు, పొడులు, టింక్చర్లు మరియు సప్లిమెంట్లుగా లేదా వాటి పచ్చి రూపంలో తీసుకున్నప్పుడు వాటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు ప్రసిద్ధి చెందిన అడాప్టోజెన్లు అని పిలువబడే మొక్కల తరగతిలో భాగం.
ఇండియన్ జిన్సెంగ్, వింటర్ చెర్రీ లేదా దాని శాస్త్రీయ నామం వితనియా సోమ్నిఫెరా అని కూడా పిలుస్తారు, అశ్వగంధ ఒక మూలికా పొద, దీని మూలాలు మరియు బెర్రీలు వాటి ఔషధ గుణాలకు ఉపయోగిస్తారు.
అశ్వగంధ యొక్క 7 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
ప్రపంచవ్యాప్తంగా శాస్త్రవేత్తలు వివిధ రకాల వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా దాని సామర్థ్యాన్ని అధ్యయనం చేస్తున్నందున అశ్వగంధపై పరిశోధన అభివృద్ధి చెందుతూనే ఉంది.
అశ్వగంధ యొక్క కొన్ని సైన్స్-ఆధారిత ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది
అశ్వగంధ బహుశా ఒత్తిడిని తగ్గించే లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది. అనేక అధ్యయనాలు ఈ ప్రయోజనాన్ని హైలైట్ చేస్తాయి, పాల్గొనేవారి ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గించే అశ్వగంధ సామర్థ్యాన్ని గమనించాయి.
అశ్వగంధ నిద్ర నాణ్యతకు కూడా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందని ఒక ప్రత్యేక అధ్యయనం సూచించింది-ప్లేసిబో డోస్లతో పోలిస్తే పాల్గొనేవారు హెర్బ్ మోతాదులతో బాగా నిద్రపోయారని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు.
2. బ్లడ్ షుగర్ మరియు కొవ్వును తగ్గిస్తుంది
కొన్ని చిన్న క్లినికల్ అధ్యయనాలు అశ్వగంధ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ (రక్తంలో కొవ్వు యొక్క అత్యంత సాధారణ రకం) తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు. ఒక అధ్యయనం అశ్వగంధ యొక్క రక్తంలో చక్కెర-తగ్గించే ప్రభావాలను టైప్ 2 డయాబెటిస్కు సూచించిన మందులతో పోల్చింది.
3. కండరాలు మరియు బలాన్ని పెంచుతుంది
పరిశోధకులు బలం మరియు కండరాల పరిమాణాన్ని మెరుగుపరచడంలో అశ్వగంధ యొక్క సామర్థ్యాన్ని అధ్యయనం చేస్తూనే ఉన్నారు. ఒక అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు పెరిగిన వేగం మరియు బలాన్ని అనుభవించారు. మరొక అధ్యయనం అశ్వగంధను సేవించినప్పుడు తక్కువ శరీర కొవ్వు శాతం మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంతో పాటు కండరాల శక్తి పెరుగుదలను గమనించింది. కొంతమంది పాల్గొనేవారు మంచి నిద్రను కూడా అనుభవించారు, అయితే ఈ అధ్యయనం అశ్వగంధ వినియోగాన్ని ప్లేసిబోతో పోల్చలేదు.
అశ్వగంధ చికిత్సలు మగవారితో మాత్రమే నిర్వహించిన మరొక అధ్యయనంలో సానుకూల ఫలితాలను అందించాయి. ప్లేసిబో సమూహంతో పోలిస్తే, అశ్వగంధను స్వీకరించిన పురుషులు కండరాల బలం (బెంచ్ ప్రెస్ మరియు లెగ్ ఎక్స్టెన్షన్ వ్యాయామాలను ఉపయోగించి కొలుస్తారు) మరియు వారి చేతులు మరియు ఛాతీలో కండరాల పరిమాణం, అలాగే శరీర కొవ్వు శాతం మరియు వ్యాయామం తర్వాత కండరాలలో గణనీయమైన తగ్గింపును గమనించారు. నష్టం.
4. మహిళల్లో లైంగిక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది
లైంగిక అసమర్థతతో బాధపడుతున్న మహిళలకు అశ్వగంధ ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందని కనీసం ఒక క్లినికల్ అధ్యయనం సూచిస్తుంది. అశ్వగంధ యొక్క పరిపాలన ఉద్రేకం, సరళత, ఉద్వేగం మరియు సంతృప్తిలో గణనీయమైన మెరుగుదలలకు దారితీసింది, పాల్గొనేవారు స్వయంగా నివేదించారు. ఇది విజయవంతమైన లైంగిక ఎన్కౌంటర్ల సంఖ్యను గణనీయంగా మెరుగుపరిచింది మరియు వారి లైంగిక జీవితాలు మరియు లైంగికత చుట్టూ ఉన్న బాధల మెట్రిక్లను మెరుగుపరిచింది.
5. పురుషులలో సంతానోత్పత్తి మరియు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది
అశ్వగంధ పురుషులకు పునరుత్పత్తి ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది. సంతానం లేని పురుషులకు అశ్వగంధను అందించడం వలన పునరుత్పత్తి హార్మోన్ స్థాయిలను తిరిగి సమతుల్యం చేయడం ద్వారా స్పెర్మ్ నాణ్యతను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. ఒక అధ్యయనం తర్వాత, మగ రోగుల భాగస్వాములలో 14% మంది గర్భవతి అయ్యారు.
విడిగా, ఒత్తిడి-సంబంధిత అశ్వగంధ అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు హెర్బ్ మగవారిలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచినట్లు కనుగొన్నారు కానీ స్త్రీలలో పాల్గొనలేదు. పురుషులలో కండరాల బలంపై అశ్వగంధ ప్రభావాన్ని పరీక్షించే మరొక అధ్యయనం టెస్టోస్టెరాన్లో గణనీయమైన పెరుగుదలను కూడా కొలుస్తుంది.
6. దృష్టి మరియు జ్ఞాపకశక్తికి పదును పెడుతుంది
అశ్వగంధ జ్ఞానం, జ్ఞాపకశక్తి మరియు సూచనల తర్వాత మోటారు ప్రతిస్పందనలను నిర్వహించే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చు. ప్లేసిబోతో పోలిస్తే, అశ్వగంధ జ్ఞాన మరియు సైకోమోటర్ పరీక్షల సమయంలో పాల్గొనేవారి ప్రతిచర్య సమయాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరిచిందని చిన్న అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి (ఇది సూచనలకు ప్రతిస్పందించే మరియు సూచించిన చర్యను చేసే సామర్థ్యాన్ని కొలుస్తుంది).
అశ్వగంధ పాల్గొనేవారి దృష్టిని గణనీయంగా మెరుగుపరిచిందని, అలాగే వివిధ రకాల పరీక్షలలో వారి తక్షణ మరియు సాధారణ జ్ఞాపకశక్తిని కూడా ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.
7. గుండె ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది
అశ్వగంధ VO2 గరిష్ట స్థాయిలను పెంచుతుందని కనీసం రెండు అధ్యయనాలు చూపించాయి, ఇది శారీరకంగా శ్రమిస్తున్నప్పుడు మీరు తీసుకునే ఆక్సిజన్ గరిష్ట మొత్తం. కార్డియోస్పిరేటరీ ఓర్పును కొలిచేందుకు ఈ స్థాయిలు ఉపయోగించబడతాయి-శారీరక శ్రమ సమయంలో గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులు కండరాలకు ఆక్సిజన్ను ఎంత బాగా అందజేస్తాయి. అందువల్ల, అధిక VO2 గరిష్ట స్థాయిలు ఆ పరిస్థితులలో బాగా పనిచేసే ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని సూచిస్తాయి.
ఇలా చెప్పుకుంటూ పోతే, ఈ ఒక అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు విశ్వవ్యాప్తంగా వర్తించకపోవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన, అథ్లెటిక్ పెద్దలతో ప్రత్యేకంగా నిర్వహించబడినందున ఇది మరింత వైవిధ్యభరితమైన వ్యక్తుల సమూహానికి భిన్నంగా ఉంటుంది.
అశ్వగంధ యొక్క సంభావ్య ప్రమాదాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు
అశ్వగంధ ఒక సురక్షితమైన మరియు విషపూరితం కాని మొక్క, అయితే దీనిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకునే ముందు పరిగణించవలసిన కొన్ని అంశాలు ఉన్నాయి.
మీరు ఇతర మందులు తీసుకుంటారా? మీరు అశ్వగంధతో సహా మీ ఆరోగ్య దినచర్యకు ఏదైనా కొత్తదనాన్ని జోడించాలనుకుంటే మీ వైద్యుని(లు)కి తెలియజేయడం మంచిది. మీరు ఇప్పటికే ఇతర ఔషధాలను తీసుకుంటుంటే, అశ్వగంధ వాటి ప్రభావాలను మెరుగుపరుస్తుంది లేదా బలహీనపరుస్తుంది.
పరిగణించవలసిన ఇతర షరతులు ఏమైనా ఉన్నాయా? మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే, రోగనిరోధక శక్తి తక్కువగా ఉన్నట్లయితే, త్వరలో శస్త్రచికిత్స చేయించుకుంటున్నట్లయితే లేదా థైరాయిడ్ సమస్య ఉన్నట్లయితే అశ్వగంధ సురక్షితం కాకపోవచ్చు. నైట్షేడ్స్కు అలెర్జీ ఉన్న లేదా కొన్ని గడ్డి అలెర్జీలు ఉన్న కొందరు వ్యక్తులు అశ్వగంధను బాగా సహించరని కూడా గమనించాలి. ఈ పరిస్థితుల్లో ఏవైనా మీకు వర్తింపజేస్తే, మీరు అశ్వగంధ తీసుకోవడం సురక్షితమో కాదో నిర్ధారించడానికి మీ డాక్టర్ లేదా ఇంటిగ్రేటివ్ హెల్త్ స్పెషలిస్ట్తో మాట్లాడండి.
నేను ఏ మోతాదులో తీసుకోవాలి? ఉదాహరణకు, 300-మిల్లీగ్రాముల అశ్వగంధ మోతాదును శరీరాలు గ్రహించలేవని నిపుణులు అంటున్నారు. పెద్ద మోతాదులు వాంతులు మరియు విరేచనాలు వంటి అవాంఛిత దుష్ప్రభావాలను కూడా ప్రేరేపిస్తాయి. బదులుగా, దాని బ్యాలెన్సింగ్ ఎఫెక్ట్ల నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి చిన్న మోతాదులను తరచుగా తీసుకోండి.
ఈ అశ్వగంధ ఎక్కడ నుండి వచ్చింది? మీ మూలికల మూలాన్ని ఎల్లప్పుడూ తనిఖీ చేయండి, ప్రత్యేకించి మీరు సప్లిమెంట్ క్యాప్సూల్స్ను కొనుగోలు చేస్తుంటే. సిఫార్సుల కోసం సహజ ఆహారాలు లేదా సప్లిమెంట్ల దుకాణాల్లోని సిబ్బందిని అడగడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఏదైనా బ్రాండ్ పని చేస్తుందని వారు చెబితే, ప్రతి కంపెనీ ధృవీకరణలు, పరీక్ష పద్ధతులు మరియు ఉత్పత్తి ప్రమాణాలపై మీ స్వంత పరిశోధన చేయండి. మీరు ప్రత్యేకంగా వాటి ఉత్పత్తులలో ఆర్సెనిక్, కాడ్మియం, సీసం మరియు పాదరసంతో సహా ఏవైనా భారీ లోహాల ఉనికిని తనిఖీ చేయాలనుకుంటున్నారు. ఈ లోహాలకు గురికావడం వల్ల కాలేయం, మూత్రపిండాలు, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ, రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ దెబ్బతింటాయి.
అశ్వగంధ ఎలా తీసుకోవాలి
అశ్వగంధ మూలాలు మరియు బెర్రీలు వాటి వైద్య లక్షణాల కోసం తినవచ్చు, కానీ సాధారణంగా, మీరు సప్లిమెంట్ క్యాప్సూల్స్ లేదా టాబ్లెట్, పౌడర్, టింక్చర్ మరియు టీ రూపంలో అశ్వగంధను కనుగొంటారు.
వెర్మోంట్లోని బర్లింగ్టన్లోని యూనివర్సిటీ ఆఫ్ వెర్మోంట్ మెడికల్ సెంటర్లో రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ అయిన ఎమిలీ క్లైర్మాంట్, మీ ఆహారంలో హెర్బ్ను సున్నితంగా పరిచయం చేయడానికి మరియు మీ ఆర్ద్రీకరణకు దోహదం చేయడానికి ఒక మార్గంగా అశ్వగంధ టీతో ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు-మొత్తం ఆరోగ్యానికి కీలకమైన అంశం.
మీరు మరింత సృజనాత్మకతను పొందాలనుకుంటే, మీ ఆహారంలో నేరుగా అశ్వగంధ లేదా అశ్వగంధ పొడిని జోడించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఈ పొడిని నట్ బటర్లు, గ్రానోలా, స్మూతీస్ లేదా ఓవర్నైట్ ఓట్స్లో కలపవచ్చు. అధిక వేడికి దానిని బహిర్గతం చేయవద్దు, ఇది హెర్బ్ యొక్క చికిత్సా ప్రయోజనాలను రద్దు చేస్తుంది మరియు బహుశా దానిని క్యాన్సర్ కారకంగా కూడా మారుస్తుందని క్లైర్మోంట్ చెప్పారు. బదులుగా, మీడియం వేడి మీద ఉంచండి లేదా మీ ఆహార తయారీ చివరిలో మీ ఆహారంలో టాసు చేయండి.