1. మీరు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది
మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి హైడ్రేటెడ్గా ఉండటం ముఖ్యం. శరీర ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ, సాధారణ అవయవ పనితీరు, కణాలకు పోషకాల పంపిణీ మరియు చురుకుదనం తగినంత ఆర్ద్రీకరణపై ఆధారపడే కొన్ని శారీరక ప్రక్రియలు మాత్రమే. అధిక నీటి కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి అవసరమైన నీటిని అందించడంలో సహాయపడుతుంది. పుచ్చకాయలో 92% నీరు ఉంటుంది, ఇది రోజువారీ నీటిని తీసుకోవడానికి గొప్ప ఎంపిక. ఇంకా, అధిక నీటి కంటెంట్ కారణంగా, ఈ పుచ్చకాయ తక్కువ కేలరీల సాంద్రతను కలిగి ఉంటుంది - మరో మాటలో చెప్పాలంటే, దాని మొత్తం బరువుకు చాలా తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి. పుచ్చకాయ వంటి తక్కువ క్యాలరీల సాంద్రత కలిగిన ఆహారాన్ని తినడం, మీరు ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా ఉండేలా చేయడం ద్వారా బరువు నిర్వహణకు సహాయపడవచ్చు.
పుచ్చకాయలోని అధిక నీటి కంటెంట్ మిమ్మల్ని హైడ్రేటెడ్గా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది - ఇది మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది - అలాగే పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
2. పోషకాలు మరియు ప్రయోజనకరమైన మొక్కల సమ్మేళనాలతో ప్యాక్ చేయబడింది.
పుచ్చకాయలో పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్లు A మరియు Cలతో సహా అనేక రకాల పోషకాలు ఉన్నాయి. ఇందులో క్యాలరీలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి, ఒక్కో కప్పుకు కేవలం 46 (152 గ్రాములు) మాత్రమే ఉంటాయి.
1 కప్పు (152 గ్రాములు) పచ్చి, ముక్కలు చేసిన పుచ్చకాయలోని పోషకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
కేలరీలు: 46
పిండి పదార్థాలు: 11.5 గ్రాములు
ఫైబర్: 0.6 గ్రాములు
చక్కెర: 9.4 గ్రాములు
ప్రోటీన్: 0.9 గ్రాములు
కొవ్వు: 0.2 గ్రాములు
విటమిన్ A: రోజువారీ విలువలో 5% (DV)
విటమిన్ సి: 14% DV
పొటాషియం: DVలో 4%
మెగ్నీషియం: DVలో 4%
పుచ్చకాయలో సిట్రులిన్ అనే అమైనో ఆమ్లం కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
అదనంగా, ఇందులో విటమిన్ సి, కెరోటినాయిడ్స్, లైకోపీన్ మరియు కుకుర్బిటాసిన్ ఇ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి.
ఈ సమ్మేళనాలు ఫ్రీ రాడికల్స్ను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడతాయి, అవి మీ శరీరంలో పేరుకుపోయినట్లయితే మీ కణాలను దెబ్బతీసే అస్థిర అణువులు. కాలక్రమేణా, ఈ నష్టం మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ వంటి పరిస్థితులకు దారితీయవచ్చు.
పుచ్చకాయలో అనేక పోషకాలు ఉన్నాయి, వీటిలో గణనీయమైన మొత్తంలో విటమిన్లు A మరియు C ఉన్నాయి. ఇది లైకోపీన్ మరియు కుకుర్బిటాసిన్ E వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లను కూడా అందిస్తుంది.
3. క్యాన్సర్ వ్యతిరేక ప్రభావాలను కలిగి ఉండవచ్చు.
లైకోపీన్ మరియు కుకుర్బిటాసిన్ Eతో సహా పుచ్చకాయలో కనిపించే అనేక మొక్కల సమ్మేళనాలు క్యాన్సర్ వ్యతిరేక ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.
అధ్యయన ఫలితాలు మిశ్రమంగా ఉన్నప్పటికీ, లైకోపీన్ తీసుకోవడం వల్ల ప్రోస్టేట్ మరియు కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ల వంటి కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లు వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.
కణ విభజనను ప్రోత్సహించే హార్మోన్ అయిన ఇన్సులిన్ లాంటి గ్రోత్ ఫ్యాక్టర్ (IGF) రక్త స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా లైకోపీన్ పనిచేస్తుందని నమ్ముతారు. ముఖ్యంగా, కణ విభజన నియంత్రించలేనప్పుడు క్యాన్సర్ ఏర్పడుతుంది.
అదనంగా, కుకుర్బిటాసిన్ E క్యాన్సర్ కణాల ఆటోఫాగీని ప్రోత్సహించడం ద్వారా కణితి పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది. ఆటోఫాగి అనేది మీ శరీరం దెబ్బతిన్న కణాలను తొలగించే ప్రక్రియ.
అదే, మరింత మానవ పరిశోధన అవసరం.
పుచ్చకాయలో కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లతో పోరాడగల మొక్కల సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి. అయితే, మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరం.
4. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
పుచ్చకాయలోని అనేక పోషకాలు గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి.
ప్రపంచవ్యాప్తంగా మరణాలకు ప్రధాన కారణం గుండె జబ్బులు. ఆహారం వంటి జీవనశైలి కారకాలు మీ రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా మీ గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని గమనించాలి.
లైకోపీన్ కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఇది అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల వల్ల కలిగే ఆక్సీకరణ నష్టాన్ని నిరోధించడంలో కూడా సహాయపడవచ్చు.
పుచ్చకాయలో సిట్రులిన్ అనే అమైనో ఆమ్లం కూడా ఉంటుంది, ఇది మీ శరీరంలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ మీ రక్త నాళాలు విస్తరించేందుకు సహాయపడుతుంది, ఇది రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.
పుచ్చకాయలోని ఇతర గుండె-ఆరోగ్యకరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలలో మెగ్నీషియం, పొటాషియం మరియు విటమిన్లు A, B6 మరియు C ఉన్నాయి.
పుచ్చకాయలోని లైకోపీన్ మరియు సిట్రులిన్ రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి.
5. వాపు మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు.
మంట అనేది అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు కీలకమైన డ్రైవర్.
పుచ్చకాయలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు, లైకోపీన్ మరియు విటమిన్ సి కలయిక వాపు మరియు ఆక్సీకరణ నష్టాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఒక అధ్యయనంలో, ఎలుకలు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అందించడానికి పుచ్చకాయ పొడిని తినిపించాయి, నియంత్రణ సమూహంలో ఉన్న వాటి కంటే తక్కువ ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు ఇన్ఫ్లమేటరీ మార్కర్ C-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ యొక్క తక్కువ స్థాయిలను అభివృద్ధి చేసింది.
అదనంగా, 8-వారాల అధ్యయనం ఊబకాయం మరియు అధిక శోథ మార్కర్లతో ఉన్న 31 మందికి రోజుకు రెండుసార్లు 500 mg విటమిన్ సి ఇచ్చింది. నియంత్రణ సమూహంతో పోలిస్తే వారు తాపజనక గుర్తులలో గణనీయమైన తగ్గుదలని చూపించారు.
యాంటీఆక్సిడెంట్గా, లైకోపీన్ అల్జీమర్స్ వ్యాధి యొక్క ఆగమనాన్ని మరియు పురోగతిని కూడా ఆలస్యం చేస్తుంది. అయితే, మరింత పరిశోధన అవసరం.
పుచ్చకాయలో మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడే సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి, వీటిలో అధిక స్థాయిలు అనేక అనారోగ్యాలతో ముడిపడి ఉంటాయి.
6. మచ్చల క్షీణతను నిరోధించడంలో సహాయపడవచ్చు.
పుచ్చకాయ సమ్మేళనం లైకోపీన్ మీ కళ్ళకు ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండవచ్చు.
వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణత (AMD) అనేది వృద్ధులలో అంధత్వానికి కారణమయ్యే ఒక సాధారణ కంటి సమస్య.
యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనం వలె లైకోపీన్ పాత్ర AMDని నిరోధించడంలో మరియు నిరోధించడంలో సహాయపడవచ్చు, అయినప్పటికీ పరిశోధన పరిమితం.
లైకోపీన్తో కంటి కణాలకు చికిత్స చేసిన ఒక టెస్ట్-ట్యూబ్ అధ్యయనం కణాలను దెబ్బతీసే ఇన్ఫ్లమేటరీ మార్కర్ల సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుందని కనుగొంది.
మానవ పరిశోధన అవసరమని గుర్తుంచుకోండి.
లైకోపీన్ దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాల కారణంగా AMD ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇంకా, తదుపరి అధ్యయనాలు అవసరం.
7. కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
పుచ్చకాయలో ఉండే సిట్రులిన్ అనే అమైనో యాసిడ్ వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
ఇది అనుబంధంగా కూడా అందుబాటులో ఉంది.
నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ యొక్క శరీరం యొక్క ఉత్పత్తిని పెంచడం ద్వారా కనీసం 7 రోజుల పాటు సిట్రులిన్ను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల ఏరోబిక్ పనితీరు మెరుగుపడుతుందని ఒక సమీక్ష కనుగొంది.
ఈ సమ్మేళనం రక్త నాళాలను విస్తరించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీ శరీరం ద్వారా రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి మీ గుండె కష్టపడాల్సిన అవసరం లేదు.
ఇంకా ఏమిటంటే, పుచ్చకాయ - సిట్రులిన్ మాత్రమే కాదు - వ్యాయామం తర్వాత మీ శరీరానికి సహాయపడుతుందని కొన్ని ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి.
ఒక పాత అధ్యయనం క్రీడాకారులకు సాదా పుచ్చకాయ రసం, సిట్రులిన్తో కలిపిన పుచ్చకాయ రసం లేదా నియంత్రణ పానీయాన్ని అందించింది. రెండు పుచ్చకాయ పానీయాలు కంట్రోల్ డ్రింక్ కంటే తక్కువ కండరాల నొప్పులు మరియు త్వరిత హృదయ స్పందన రికవరీకి దారితీశాయి.
ఇంకా, మరింత పరిశోధన అవసరం.
పుచ్చకాయలోని సిట్రులిన్ వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో మరియు కండరాల నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
8. చర్మ ఆరోగ్యానికి సహాయపడవచ్చు.
పుచ్చకాయలో ఉండే విటమిన్ ఎ మరియు సి చర్మ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనవి.
విటమిన్ సి - తిన్నప్పుడు లేదా సమయోచితంగా వర్తించినప్పుడు - మీ శరీరం కొల్లాజెన్ను తయారు చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీ చర్మాన్ని మృదువుగా మరియు మీ జుట్టును బలంగా ఉంచుతుంది.
ఆహారం మరియు/లేదా సప్లిమెంట్ల నుండి విటమిన్ సి ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల మీ ముడతలు మరియు పొడి చర్మం అభివృద్ధి చెందే అవకాశాలు తగ్గుతాయని ఒక సమీక్ష కనుగొంది.
విటమిన్ ఎ ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి కూడా ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే ఇది చర్మ కణాలను సృష్టించి, మరమ్మత్తు చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
ఒక సమీక్షలో, విటమిన్ ఎ లోపం ఉన్న జంతువులు పోషకాహారంగా పూర్తి ఆహారం తీసుకున్న వాటి కంటే పేలవమైన గాయాన్ని నయం చేస్తాయి.
పుచ్చకాయపై ప్రత్యేకంగా మరిన్ని మానవ అధ్యయనాలు అవసరమని గుర్తుంచుకోండి.
పుచ్చకాయలోని అనేక పోషకాలు జుట్టు మరియు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి, అయినప్పటికీ మరింత పరిశోధన అవసరం.
9. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచవచ్చు.
పుచ్చకాయలో పుష్కలంగా నీరు మరియు తక్కువ మొత్తంలో ఫైబర్ ఉంటుంది, ఈ రెండూ ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియకు అవసరం.
ఫైబర్ మీ ప్రేగులను సక్రమంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే నీరు మీ జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా వ్యర్థాలను మరింత సమర్థవంతంగా కదిలిస్తుంది.
4,561 మంది పెద్దలలో ఒక సర్వేలో తక్కువ ద్రవం మరియు తక్కువ ఫైబర్ తీసుకోవడం ఉన్నవారు మలబద్ధకం అనుభవించే అవకాశం ఉందని కనుగొన్నారు. అయినప్పటికీ, ఇతర అంశాలు పాత్రను పోషించి ఉండవచ్చు.
పుచ్చకాయలోని ఫైబర్ మరియు నీటి కంటెంట్ సాధారణ ప్రేగు కదలికలకు మద్దతు ఇవ్వడం ద్వారా మీ జీర్ణ ఆరోగ్యానికి సహాయపడవచ్చు.
పుచ్చకాయ ఒక రుచికరమైన, దాహం తీర్చే పండు, వేసవి వేడిలో చాలా మంది ఆనందిస్తారు.
ఇది చాలా ఎక్కువ నీటి కంటెంట్ను కలిగి ఉంటుంది మరియు లైకోపీన్, సిట్రులిన్ మరియు విటమిన్లు A మరియు C వంటి పోషకాలను అందిస్తుంది.
ఈ తీపి, ఎర్ర పుచ్చకాయ గుండె ఆరోగ్యాన్ని కూడా పెంచుతుందని, కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు మంటను తగ్గించవచ్చని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, అయినప్పటికీ మరింత పరిశోధన అవసరం.