నడక అన్ని వయసుల వారికి మరియు ఫిట్నెస్ స్థాయిలకు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఇది కొన్ని వ్యాధులను నివారించడానికి మరియు మీ జీవితాన్ని పొడిగించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
వాకింగ్ చేయడం ఉచితం మరియు మీ దినచర్యకు సులభంగా సరిపోతుంది. మీరు నడవడం ప్రారంభించడానికి కావలసిందల్లా ఒక దృఢమైన జత నడక బూట్లు.
నడక వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
1. కేలరీలను బర్న్ చేయండి
నడక కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. కేలరీలను బర్న్ చేయడం వలన మీరు బరువును నిర్వహించడానికి లేదా తగ్గించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
మీ అసలు కేలరీల బర్న్ అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, వీటిలో:
- నడక వేగం
- దూరం కవర్ చేయబడింది
- భూభాగం (మీరు చదునైన ఉపరితలంపై బర్న్ చేసే దానికంటే ఎత్తుపైకి నడిచేటప్పుడు మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు)
- నీ బరువు
మీరు క్యాలరీ కాలిక్యులేటర్ ద్వారా మీ అసలు కేలరీల బర్న్ని నిర్ణయించవచ్చు. సాధారణ అంచనా కోసం, మీరు ఈ చార్ట్ని కూడా చూడవచ్చు.
2. హృదయాన్ని బలోపేతం చేయండి
రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు, వారానికి ఐదు రోజులు నడవడం వల్ల కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని 19 శాతం వరకు తగ్గించవచ్చు. మరియు మీరు రోజుకు నడిచే వ్యవధి లేదా దూరాన్ని పెంచినప్పుడు మీ ప్రమాదం మరింత తగ్గవచ్చు.
3. మీ రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది
తిన్న తర్వాత కొద్దిసేపు నడవడం వల్ల మీ బ్లడ్ షుగర్ తగ్గుతుంది.
ఒక చిన్న అధ్యయనం ప్రకారం రోజుకు మూడు సార్లు (అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం తర్వాత) 15 నిమిషాల నడవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు రోజులో మరొక సమయంలో 45 నిమిషాల నడక కంటే మెరుగవుతాయి.
అయినప్పటికీ, ఈ ఫలితాలను నిర్ధారించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.
భోజనానంతర నడకను మీ దినచర్యలో ఒక సాధారణ భాగంగా మార్చుకోండి. ఇది రోజంతా వ్యాయామం చేయడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
4. కీళ్ల నొప్పులను తగ్గిస్తుంది
నడక మీ మోకాలు మరియు తుంటితో సహా కీళ్లను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే ఇది కీళ్లకు మద్దతు ఇచ్చే కండరాలను ద్రవపదార్థం చేయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
నొప్పిని తగ్గించడం వంటి ఆర్థరైటిస్తో నివసించే వ్యక్తులకు నడక కూడా ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. మరియు వారానికి 5 నుండి 6 మైళ్లు నడవడం కూడా ఆర్థరైటిస్ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
5. రోగనిరోధక పనితీరును పెంచుతుంది
నడవడం వల్ల జలుబు లేదా ఫ్లూ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
ఒక అధ్యయనం ఫ్లూ సీజన్లో 1,000 మంది పెద్దలను ట్రాక్ చేసింది. రోజుకు 30 నుండి 45 నిమిషాలు మితమైన వేగంతో నడిచే వారికి 43 శాతం తక్కువ జబ్బుపడిన రోజులు మరియు తక్కువ ఎగువ శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్లు ఉన్నాయి.
వారు అనారోగ్యానికి గురైతే వారి లక్షణాలు కూడా తగ్గుతాయి. అధ్యయనంలో నిశ్చలంగా ఉన్న పెద్దలతో పోల్చబడింది.
ఈ ప్రయోజనాలను అనుభవించడానికి రోజువారీ నడకను పొందడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు చల్లని వాతావరణంలో నివసిస్తుంటే, మీరు ట్రెడ్మిల్పై లేదా ఇండోర్ మాల్ చుట్టూ నడవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
6. మీ శక్తిని పెంచుకోండి
మీరు అలసిపోయినప్పుడు నడకకు వెళ్లడం ఒక కప్పు కాఫీని పట్టుకోవడం కంటే మరింత ప్రభావవంతమైన శక్తిని పెంచుతుంది.
నడవడం వల్ల శరీరంలో ఆక్సిజన్ సరఫరా పెరుగుతుంది. ఇది కార్టిసాల్, ఎపినెఫ్రైన్ మరియు నోర్పైన్ఫ్రైన్ స్థాయిలను కూడా పెంచుతుంది. ఇవి ఎనర్జీ లెవల్స్ను పెంచడంలో సహాయపడే హార్మోన్లు.
7. మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి
నడక మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఆందోళన, నిరాశ మరియు ప్రతికూల మానసిక స్థితిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది ఆత్మగౌరవాన్ని కూడా పెంచుతుంది మరియు సామాజిక ఉపసంహరణ లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.
ఈ ప్రయోజనాలను అనుభవించడానికి, వారానికి మూడు రోజులు 30 నిమిషాల చురుకైన నడక లేదా ఇతర మోడరేట్ ఇంటెన్సిటీ వ్యాయామాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మీరు దీన్ని మూడు 10 నిమిషాల నడకలుగా కూడా విభజించవచ్చు.
8. మీ జీవితాన్ని పొడిగించుకోండి
వేగవంతమైన వేగంతో నడవడం మీ జీవితాన్ని పొడిగించగలదు. స్లో పేస్తో పోలిస్తే సగటు వేగంతో నడవడం వల్ల మొత్తం మరణాల ప్రమాదం 20 శాతం తగ్గుతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
కానీ చురుకైన లేదా వేగవంతమైన వేగంతో (గంటకు కనీసం 4 మైళ్ళు) నడవడం వల్ల ప్రమాదాన్ని 24 శాతం తగ్గించవచ్చు. మరణానికి మొత్తం కారణాలు, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు క్యాన్సర్ నుండి మరణం వంటి కారకాలతో వేగంగా నడవడం యొక్క అనుబంధాన్ని అధ్యయనం చూసింది.
9. మీ కాళ్లను టోన్ చేయండి
నడక మీ కాళ్ళ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. మరింత బలాన్ని పెంచుకోవడానికి, కొండ ప్రాంతంలో లేదా ట్రెడ్మిల్పై వాలుగా నడవండి. లేదా మెట్లతో మార్గాలను కనుగొనండి.
సైక్లింగ్ లేదా జాగింగ్ వంటి ఇతర క్రాస్-ట్రైనింగ్ కార్యకలాపాలతో నడకను కూడా వ్యాపారం చేయండి. మీరు మీ లెగ్ కండరాలను మరింత టోన్ చేయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి స్క్వాట్స్, లంగ్స్ మరియు లెగ్ కర్ల్స్ వంటి రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామాలను కూడా చేయవచ్చు.
10. సృజనాత్మక ఆలోచన
నడక మీ తలని క్లియర్ చేయడంలో సహాయపడవచ్చు మరియు సృజనాత్మకంగా ఆలోచించడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు.
నాలుగు ప్రయోగాలను కలిగి ఉన్న ఒక అధ్యయనం వారు నడుస్తున్నప్పుడు లేదా కూర్చున్నప్పుడు కొత్త ఆలోచనల గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులను పోల్చారు. పాల్గొనేవారు నడిచేటప్పుడు, ముఖ్యంగా ఆరుబయట నడుస్తున్నప్పుడు మెరుగ్గా ఉన్నారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
నడక ఆలోచనల యొక్క ఉచిత ప్రవాహాన్ని తెరుస్తుంది మరియు సృజనాత్మకతను పెంచడానికి మరియు అదే సమయంలో శారీరక శ్రమను పొందడానికి సులభమైన మార్గం అని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు.
మీరు తదుపరిసారి పనిలో సమస్యలో చిక్కుకున్నప్పుడు మీ సహోద్యోగులతో నడక సమావేశాన్ని ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి.
నడుస్తున్నప్పుడు సురక్షితంగా ఉండటానికి చిట్కాలు
నడుస్తున్నప్పుడు మీ భద్రతను నిర్ధారించడానికి, ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి:
పాదచారుల కోసం నియమించబడిన ప్రదేశాలలో నడవండి. వీలైతే బాగా వెలుతురు ఉన్న ప్రాంతాల కోసం చూడండి.
మీరు సాయంత్రం లేదా తెల్లవారుజామున నడుస్తుంటే, కార్లు మిమ్మల్ని చూడగలిగేలా రిఫ్లెక్టివ్ చొక్కా లేదా లైట్ ధరించండి.
మంచి మడమ మరియు వంపు మద్దతుతో దృఢమైన బూట్లు ధరించండి.
వదులుగా, సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు ధరించండి.
హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి మీ నడకకు ముందు మరియు తర్వాత పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి
source: click here